الاحتراق النفسي: شعلةٌ تُنطفئ نيران الإبداع

في عالمٍ يسير بخطىً متسارعة، حيث يُصبح العمل عبئًا ثقيلًا، والضغوطات النفسية تتراكم، يبدأ شعورٌ غريبٌ بالتسلل إلى نفوسنا، شعورٌ بالفراغ واللامبالاة، شعورٌ بفقدان الشغف والحماس، شعورٌ وكأنّ شعلة الإبداع قد خمدت.
هذا الشعور هو ما يُعرف بـ “الاحتراق النفسي”، وهو ظاهرةٌ نفسيةٌ خطيرةٌ تُصيب الكثيرين من مختلف المجالات، وتُهدد صحتهم النفسية والجسدية على حدٍّ سواء.
أعراضٌ تُنذر بالخطر
الشعور بالإرهاق والتعب المستمر: حتى بعد الراحة الكافية.
فقدان الشغف والحماس: تجاه العمل أو أيّ نشاطٍ آخر.
صعوبة التركيز: وانخفاض الإنتاجية.
الشعور بالإحباط: والتشاؤم.
العصبية: وتقلبات المزاج.
الأرق: وصعوبة النوم.
فقدان الشهية: أو الإفراط في تناول الطعام.
الشعور بالألم: في مختلف أنحاء الجسم.
أسبابٌ تُشعل نار الاحتراق
العمل لساعاتٍ طويلة: دون فترات راحة كافية.
الضغوطات النفسية: الناتجة عن العمل أو الحياة الشخصية.
الشعور بعدم التقدير: من قبل الرؤساء أو الزملاء.
عدم وجود أهدافٍ واضحة: في العمل أو الحياة.
الشعور بالمسؤولية: الزائدة عن الحد.
عدم وجود وقتٍ كافٍ: للعائلة والأصدقاء.
التعرض للتنمر: أو المضايقات في العمل.
طرقٌ لإطفاء نار الاحتراق:
التعرف على علامات وأعراض الاحتراق النفسي: لتجنب تفاقمه.
التواصل مع معالجٍ نفسي: للحصول على الدعم والمشورة.
تحديد أولويات الحياة: وإدارة الوقت بشكلٍ فعّال.
التخفيف من الضغوطات: من خلال تمارين الاسترخاء أو ممارسة الرياضة.
تحديد أهدافٍ واقعية: وقابلة للتحقيق.
طلب المساعدة: من العائلة والأصدقاء.
تخصيص وقتٍ كافٍ: للراحة والاستجمام.
ممارسة الهوايات: التي تُشعرك بالسعادة والرضا.
التقليل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي: وخاصةً قبل النوم.
قول “لا”: للطلبات غير الضرورية.
تعلم مهارات إدارة الغضب: للتعامل مع المواقف الصعبة.
تغيير بيئة العمل: إذا لزم الأمر.
الوقاية خيرٌ من العلاج:
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم: لا يقل عن 7 ساعاتٍ كلّ ليلة.
تناول نظامٍ غذائيٍ صحي: غنيّ بالفواكه والخضروات.
ممارسة الرياضة: بانتظام.
التواصل مع العائلة والأصدقاء: بشكلٍ دوري.
تخصيص وقتٍ للراحة: والاستجمام.
ممارسة تمارين الاسترخاء: مثل اليوغا أو التأمل.
طلب المساعدة: من معالجٍ نفسي عند الحاجة.
الاحتراق النفسي ظاهرةٌ خطيرةٌ، لكنّه قابلٌ للعلاج. لا تتردد في طلب المساعدة، وخذ خطواتٍ إيجابيةً نحو حماية صحتك النفسية.

===========================================================